[...] podrosnac czy tez lekko sie podciac to cwicze tak samo tyle tylko ze seriie zwiekszam badz zmniejszam i powtorzenia tez... wiec: poniedzialek:klatka wtorek:barki sroda:nogi czwartek:rece(cale przedramie tez) piatek:grzbiet zawsze robie okolo 5cwiczen w tym na pierwsze wybieram sobie takie typowo mocne np.wyciskanie(klatka,barki)czy martwy [...]
Tak jak w temacie, a dokładniej jednej nogi, wczoraj byłem na zawodach, mam kontuzję lewego kolana, lekarz powiedział, że nie mogę wysilać tej nogi przez 1-1,5 miesiąca, nie chcę przerywać treningów ale nie wiem czy trening bez nóg lub z jedną nogą ma sens, jestem zwolennikiem trenowania nóg. Czy mogę zrobić tak, że np. teraz będę trenował bez nóg [...]
Witajcie mam 16 lat myślę że to dobry wiek na lekkie wchodzenie w siłkę.Zakupiłem już ławeczkę wielofunkcyjną i teraz czekam na zamówione gryfy + 100 kg obciążenia. Na razie będzie to mój początek z siłka wiec znalazłem na forum taki plan : PONIEDZIAŁEK - TRENING WTOREK - WOLNE ŚRODA- TRENING CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TRENING SOBOTA - WOLNE [...]
[...] piątek: barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20/15/12/10 -przysiady wykroczne ze sztanga 4 serie 20/15/12/10 MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE;SKORO MAM TRENING NA MASE TO ILE TYG [...]
Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]
[...] sztangą 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc (regresja) 5 serii Przyciągnie sztangi do brody 5x12-8 Uginnie hantli z supinacją 4x12-8 Dipy 4x12-8 + cos na przedramie B: Co na nogi jako drugie cwiczenie? 5x12-8 Podciąganie (regresja) 5x12-8 Wyciskanie hantli skos gorny 5 serii Wyciskanie zolnierskie (regresja) 5 serii Sztanga na modlitewniku 4x12-8 [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]
[...] II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg białka 80 WPC, Clomid na odblok. Co mam dokupić , jak zacząć dawkować to, żeby miało ręce i nogi.Za pomoc z góry dziekuje 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: [...]
[...] pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]
Witam! Rozpocząłem trening (stosowne ćwiczenia 3 razy w tygodniu)na masę ciała by zwiększyć mięśnie barków, ramion i przedramion. Są dużo mniejsze niż reszta, która w moim mniemaniu jest w sam raz do ćwiczeń na modelowanie. Oczywiście, zastosowanie diety wiązało się z przyrostem masy na całym ciele lecz nie spodziewałem się, że brzuch urośnie tak [...]
[...] się za klatkę piersiową. wykonuje po 2 serie na każdym z urządzeń i biorę się za plecy. itd. CZY może powinnam przeplatać ze sobą ćwiczenia na różne partie ciała? np. robię nogi, za chwilę plecy, wracam do nóg, potem klatka piersiowa, plecy, nogi, itd.? I czy pd. wykonywania ćwiczeń ruchy powinny być w zwolnionym tempie w trakcie czucia [...]
[...] do klatki 2. wiosłowanie hantlem 3. sciaganie uchwytu do klatki 4. t-bar 5. ławka rzymska + czasem kark triceps: 1. francuz leżąc 2. linki na wyciągu 3. pompki odwrotne nogi+barki (czasami osobno jak czas pozwoli) 1. prostowanie ud w siadzie 2. przysiad ze sztangą na plecach 3. wykroki/ew. suwnica stopy na szerokości barków 4. żuraw 5. łydki [...]
[...] i dzielić na takie etapy np miesiąc normalne pompki 3x do zmęczenia a po miesiącu utrudnić i dać pompki na poręczach i jak już na poręczach będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)? 3)- czy przy ćwiczeniach fizycznych schudnę? mam delikatny brzuch , delikatny ponieważ jestem [...]
Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]
To tak mam 176cm 60kg (ekto)skonczyłem ACT po którym ubył mi 1kg:(głownie widac to na brzuchu i na nogach,obwody mięśni ogólnie poszły w góre klatka np 3cm bic 2cm reszte tez minimalnie chciałbym zacząc dobry trening na MASE ,(ułożyłem go z moimi mozliwosciami sprzętowymi)priorytety to Klatka i barki. 12-15 powtórzen 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki. 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36.5cm przed wejściem na cykl ledwo 30 cm xD -klatka: 96cm -udo: 55cm moja słaba strona czyli nogi :( -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie schodzę do 70kg i zaczynam mega mocną masówkę już bardzo fajnie znać mięśnie brzucha ale będzie jeszcze lepiej. 2200kcal : [...]
